Профилактика гиподинамии

Подробности

06.08.2020 09:56

 

Спасение от гиподинамии под силу каждому

1-10 августа – неделя профилактики гиподинамии

 

Что такое гиподинамия?

 Гиподинамия – это снижение двигательной активности, которое приводит к нарушениям функции двигательной системы организма. В современном мире большинство людей в первую очередь беспокоит  необходимость решения финансовых проблем, бытовых вопросов, а вот о здоровье человек зачастую всерьез задумывается лишь тогда, когда что-то уже болит. Гиподинамия – куда более тонкий и незаметный недуг, и боль появляется далеко не сразу.  Причинами развития гиподинамии могут быть: пребывание человека в условиях невесомости, длительный постельный режим, отдельные факторы трудового процесса и условия труда , а также особенности образа жизни.

 

Более полный список проблем, к которым может привести гиподинамия:

• Мышцы слабеют и постепенно атрофируются.

•  Теряется сила и снижается выносливость.

• Нарастает  риск негативных изменений в состоянии здоровья со стороны опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, страдает функция периферических суставов и позвоночника (остеохондроз).

• Нарушается деятельность нервной системы и обмен веществ.

• Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия), расстройствам дыхания и пищеварения.

• Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, увеличение риска атеросклероза).

• Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.

• Все эти изменения, в конечном итоге, приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Основной секрет профилактики – это физическая активность. Иначе говоря, движения тела при помощи мышечной силы, которые сопровождаются расходом энергии.

 

Как повысить повседневную физическую активность?

•   Ежедневно  до работы и с работы ходите пешком;

•   Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

•   На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

•   Устраивайте вечерние прогулки перед сном;

•   Занимайтесь с детьми активными играми.

 

Что вы должны знать о физической активности?

•   Занятия должны быть регулярными (3-5 раз в неделю);

•   Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем вы приступите к занятиям;

•   Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

•   Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

•   Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);

•   Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

•   Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

•   Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

•   Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

•   Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий  вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

•   Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. 

 

В Межрегиональном клинико-диагностическом центре функционирует отделение физиотерапии. Его врачи помогают пациентам восстановиться после болезней, подготавливают к операциям, проводят лечение и профилактику. Специалисты отделения расскажут и покажут, как правильно бороться с гиподинамией, если она присутствует в вашей жизни, и как не допустить ее появления в любом случае.